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怎么才能减肥还不反弹

发布日期:2019-09-10 08:29   来源:未知   阅读:

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。

  了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

  美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

  许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

  专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

  重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

  许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

  实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

  中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

  过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  不要故意节食,重视早餐,一天的营养要够。多吃蔬菜水果,不要吃垃圾食品,油炸食品,奶茶甜品要少吃,最好不吃;少吃高热量的食品。

  坚持做有氧运动,每天坚持运动,而不是一天做完一周的运动。每天运动要适量。

  送你三十六计第一计:果汁混合法。把你最爱的果汁与白开水混合饮用。为什么?这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里,你一年可以减5磅以上了!第二计:移动“煲粥”法。使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下:洗衣服摆桌子第三计:口香糖法。最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%一年可以减10磅啦!第四计:现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用谢!”第五计:食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。第六计:绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。第七计:规律饮食法。不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。第八计:自带便当法。一周外出就餐五次你就完了,一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧,哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢?第九计:面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多,橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点,平均少52卡路里。第十计:谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲,消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。第十一计:调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来,就成了一款美味的沙拉调味酱,而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪!第十二计:验血法。大概有十二分之一的女性有一条不活动的甲状腺,它可以减缓新陈代谢的速度。第十三计:水之超大份量法。选一下最大的瓶子装水,一定会让你多喝些。第十四计:欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽,包你立即止住对食物的渴望。第十五计:添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。第十六计:灌牛奶法。和水的作用差不多,低脂牛奶可以装满你的胃,而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。第十七计:大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块,而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气, 而且大嚼一番以后,你吃主菜时就会吃少些啦。第十八计:联络朋友法。寂寞的时候,给朋友打个电话,用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。第十九计:食物记录法第二十一:遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器,车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置,一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。www.0085287.com,第二十二计:喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是,使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右,而你直接倒的线茶匙第二十三计:小份量购物法。根据一项研究,买大份量包装的食物令你比平时多吃44%!第二十四计:变慢为快法。如果你有慢跑的习惯,试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里,而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。第二十五计:煮前份量控制法。如果你总是担心自己吃得过量这个问题就不难解决,在商店买一些称量食物的小工具就行了。第二十六计:恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧?那就做恐怖片!看你害怕的时候还吃不吃得下。第二十七计:自我观察法。试一试对着镜子吃东西,看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。第二十八计:做十个仰卧起坐再说!在你想打开一盒冰淇淋之前,先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己,不要忘记你的减肥目标!第十二九计:吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑,试一试这样做:在曲奇的芳香里沉浸30秒,然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。第三十计:汤料止饿法。比起只喝清汤,吃多点汤料会让你感到更饱,正餐的时候又可以少吃点啦。第三十一计:剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除,就等于除掉一茶匙的油了,可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。第三十二计:“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里,食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时,吃少一点都会感到满足,推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、菠菜等。第三十三计:大鱼大肉法“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加-3脂肪酸,可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。第三十四计:自我激励法。为了让你保持努力,可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点:冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上第三十六计:祝你成功

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